同期肩部也跟游泳着向后微微歪斜
立正扭髋游泳
两脚分开与肩同宽，双手叉腰，髋环节向阁下两侧扭，同期肩部也跟着向后微微歪斜，阁下共作念100次。
前弯后伸
企业-汇家远饲料有限公司两脚分开与肩同宽，脚尖向内，缓缓上前弯腰，使手逐步战争大地，然后再向后伸腰，向后伸到最大界限。反复作念10次。
交叉扭腰
两脚分开与肩同宽，脚尖上前，两臂伸直， 首页-迪湖宇零食有限公司一手在体侧， 赤坎区泉洲石灰有限公司一手举偏执， 首页-凯盈慧麻类有限公司要是左手在上， 首页-迪微企建筑有限公司先向右侧后方摆，首页-迪理资皮具有限公司然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也跟着扭动，游泳阁下各作念100次。
深膝蹲
两脚分开与肩同宽。下蹲的期间脚跟不要离地，臀部围聚小腿，同期双手捏拳前伸。开动时手脚要慢，站起来时伸腰收回双拳。手脚由慢到快，反复作念100次。
前挺腿
横卧在床上，尽量违背，然后脚跟用劲缓缓向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成违背姿势。两腿轮换作念20次。
温泉县维利有机肥有限公司飞燕式
俯卧式即是趴在床上游泳，两臂靠在体魄两侧伸直，然后面和肩以及双臂向后上方抬起。与此同期，双腿伸直朝上举高，使扫数这个词体魄像一只飞燕，反复作念10次。
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